先记录真实基础，再分配时间
计划要从可观察到的事实开始：已经完成哪些章节、每类题目的正确率、专业课是否找到历年范围、英语词汇与阅读当前处于什么阶段。不要用“基础一般”这类无法检查的描述。
- 各科已完成的课程、章节和练习范围。
- 最近一次模考的分数、单科与主要失分类型。
- 每天通常可稳定投入的学习时间。
- 目标院校专业目录中的科目变化和复习资料可得性。
阶段目标只写少数关键结果
一个阶段维持四到六周较容易检查。每个阶段为数学、英语、专业课等安排一到两个关键结果，并写清验收方式。
| 层次 | 例子 | 检查方式 |
|---|---|---|
| 阶段目标 | 完成专业课两门核心课程的第一轮框架 | 能否独立复述主要概念与联系 |
| 周任务 | 完成指定章节、配套题和错题订正 | 周末检查完成范围与错误类型 |
| 每日动作 | 学习一节内容并完成对应练习 | 当天记录完成结果 |
每周复盘四个问题
- 本周计划完成了多少？未完成的是时间不足、任务过大还是优先级变化？
- 哪些题目或章节反复出错？错误来自概念、方法还是执行？
- 哪一科正在挤占其他科目的必要进度？
- 下周需要新增什么，或删除哪些低回报任务？
复盘的目的不是修改所有计划，而是找出下一周最值得调整的一到两项。每周重建整份计划，容易让长期目标失去连续性。
每天的任务要能开始、能结束、能记录
优先级高的任务安排在精力稳定时段。每个任务写清材料、范围和产出，避免把“复习英语”同时包含背词、阅读、翻译和作文。
- 先完成与当前阶段目标直接相关的核心任务。
- 为练习和订正分别留出时间，不只安排输入。
- 把大任务拆成能在固定时段结束的步骤。
- 当天结束后记录完成结果和遗留问题。
计划连续落后时，先查原因再改安排
如果同一种任务连续多次未完成，可能是任务粒度、时间估计或优先级不适合。保留目标不变，调整本周可执行范围，比反复责备自己更有用。
- 任务是否过大，无法在一次学习时段完成。
- 是否同时安排太多科目，导致切换成本过高。
- 是否把听课当成完成，缺少练习和回顾。
- 是否需要暂时降低低优先级任务，给薄弱科目留出连续时间。
让计划跟随备考阶段变化
基础、强化、冲刺和复试阶段的任务重点不同。进入下一阶段前，应根据模考、完成范围和目标院校资料更新计划，而不是从备考第一天一直使用同一份表。
- 基础阶段关注概念覆盖和基本练习。
- 强化阶段关注综合运用与薄弱类型。
- 冲刺阶段关注完整模拟、时间分配和稳定性。
- 初试后及时切换到复试材料与专业准备。